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长假拒当「沙发马铃薯」 跟着职能治疗师做5伸展操,超抒压

2020-05-23 00:42

长达九天的金猪新年假期,相信大多数的人除了有规划外出旅行外,其余时间会坐在家里的沙发上看电视或是玩3C游戏。虽然休假期间在家看电视很享受,但是也应该适时的趁广告时间休息与起来动一动,避免变成躺在沙发上吃东西又不运动的「沙发马铃薯」。把握时间做做简单的运动或伸展操,除了可以将过年期间因饮食不正常而多吃的食物消耗外,也可以藉由运动将身体放鬆达到减压的目的,身心放鬆为开工或开学做好最好的準备。

有带领运动团体丰富经验的八里疗养院陶泽臣职能治疗师也表示,居家不宜作太过剧烈的运动,以可以在自己家里或办公室就能完成的较佳。例如:从头到脚的各个关节的伸展运动,每个关节活动时要慢且角度尽量做大,以达到充分放鬆的目的,并提供5个简单的伸展运动建议供大家参考,可利用广告时间完成。

拒当「沙发马铃薯」

(由卫生福利部八里疗养院王玉山职能治疗师示範)

1.右手将头向右边轻压,左手协助以伸展颈部肌肉(反向重複)。每个动作持续5秒,重複做10次。

2.双手向外扩胸,再平行收合于胸前,以伸展背部和胸部肌肉。每个动作持续5秒,重複做10次。

3.翘左脚身体向左弯,双手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)。每个动作持续5秒,重複做10次。

4.翘左脚,双手抱左脚尖,身体向前弯贴近左脚,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。每个动作持续5秒,重複做10次。

5.双脚併拢,身体向前弯,前胸贴近大腿,双手尽量向地板靠近。此时,腰部要打平,双手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(维持胸部和腰部一直线)。每个动作持续5秒,重複做10次。

运动沙发肌肉时间身体腰部重複动作双手持续

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