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扭转手臂鬆开僵硬肩颈,疏通淋巴改善气血循环

2020-07-11 04:39

每天长时间窝在电脑前、低头滑手机,前倾吃饭或是做家事,天天绷着身子,久了老是觉得肩颈僵硬,浑身紧绷,还因为血液循环不良而老是觉得头晕脑胀、感觉身体怪怪的不太舒服?不妨透过简单的体操,轻鬆鬆开上半身!
活动肩胛骨放鬆肩颈 还能改善气血循环
日本健康专栏作家崎田美娜表示,透过扭转手臂来活动肩胛骨,就能放鬆僵硬的肩膀周围。肩胛骨透过关节而和锁骨以及手臂的骨头连结在一起,就像轻轻覆在胸骨上头一样,本来是活动度很高的骨头,然而肩胛骨是由周遭许多肌肉一起支撑的,因为各种生活习惯而变得僵硬,就会造成血液循环不良以及肩颈僵硬。
日本瑜珈老师yuuka表示,胸部的肌肉与肩胛骨是连动的,如果肩胛骨僵硬,也会让胸口周围的血液循环不良,并且会造成淋巴循环也变不好。尤其锁骨的凹处部分,是人体淋巴循环流通的关键,如果因为胸口僵硬而阻塞,会让老废物质囤积,造成脸部浮肿鬆弛、气色不佳,多余水分和老废物质囤积在体内,淋巴球机能衰退,也会导致免疫机能下降。
《扭转手臂活动肩胛骨》
崎田美娜表示,让手臂上下扭动,能让肩胛骨活动到各式各样的角度。利用活动手臂来消除难以触及的身体深处僵硬吧!
  1. 一边伸展背部,一边将双手提高到肩膀的高度。将手掌心上、下、上、下的翻转,左右交替,记得动作要徐缓,慢慢地转动十次。
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  2. 接着,从肩膀开始大幅度地转动一样的花四秒钟扭转,一样左右交替,转动4次。
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  3. 接着弯曲手肘,背部保持挺直的状态下将双臂往下,再将手臂往身体后方挪动,深呼吸三次。
    扭转手臂鬆开僵硬肩颈,疏通淋巴改善气血循环
  4. 尽量弯起背部呈圆弧状,双手放在脸前合掌,感瘸到肩胛骨的活动,手臂和背部都会感觉到放鬆。
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